生娃后发胖总的来说无外乎两个原因，一个原因是吃的太补了，营养都被大人吸收了，孕期的时候，娃还在肚子里，妈妈为了让孩子健康成长，会吃一些有营养的食物，生完娃后为了让孩子有奶吃，经常吃一些高蛋白的食物，从而导致自己体内的营养过剩，身体开始发胖了，另一个原因就是运动太少了，当妈妈知道自己怀孕后做任何事都变得非常小心，连走路都是很小心的，更不用说锻炼身体了，怀孕后能躺着就不坐着，能坐着就不站着，运动量也减少了很多，甚至怀孕后就跟运动说拜拜了，再加上吃的多，胖妈妈就这样出现了。

在这里，月嫂网补充说明一下，什么才叫发胖，发胖不仅是身体脂肪增加，还跟体重增加有一定的关系，那么我们来算一下，用身高数减去105，比如你的身高是160，那么你的正常体重是160-105，也就是55kg，大于这个体重之后就可以称为发胖了，如果防止产后发胖，58月嫂从两个方面来给出建议。

饮食

首先是饮食，怀孕后虽然是需要营养，大人吃，肚子里的娃也要吃，但是不能只吃高蛋白或是高热量的食物，不能光吃肉不吃菜，可以蔬菜和肉类相结合，再加上一些豆类食物，菜要多样化，多方面补充营养，可以吃一些鱼肉或是动物的肝脏，那些高蛋白的食物应该少吃。

还有就是主食方面，比如米和面，这里面都含有糖分，所以也不能吃得太多，像是有些水果，含糖量更高，也不能没有节制的想吃就吃，总的来说就是，食物的种类要多样化，太油腻的要少吃，尽量清淡化，这样肠胃更好消化和吸收。

运动

其次就是运动了，产后想要恢复原来的体重不运动肯定是不行的，适当的运动很有必要，比如说产后几天，可以下地走一走，半个月之后，可以做一些轻松的家务活，一个月后呢，可以做一些简单的有氧运动，锻炼一下肚子上的肌肉，防止肚子上的赘肉堆积。

产后如何防止乳房下垂

产后如何防止乳房下垂

很多新妈产后都面临着这样一个问题：产后乳房下垂松弛。这可怎么办？想要乳房依然如孕前一样娇俏、坚挺，在孕期就要做好乳房保养工作！

我们都知道孕期乳房会增大，之前的文胸都要换掉，为了身材和哺乳，准妈妈在孕期选择合适的文胸十分重要。文胸的尺寸、罩杯、胸围都要适合自己，好的孕期文胸应该要既能满足乳房在行动中保持稳定性，又不会让乳房受到压迫。准妈妈选择文胸时，要注意挑选肩带宽一些，罩杯采用高弹性又有张力的材质，质地轻盈、透气、吸汗、无有害物质的为佳。

除了文胸的选择外，要防止乳房下垂，妈妈们还要坚持母乳喂养！有孕妈听说母乳喂养会让乳房松弛下垂，于是就十分不愿意进行母乳喂养，其实这种行为是大错特错的！孕期乳房涨大，在哺乳后断乳，没有选择合适的文胸和按摩护理的情况下，才会逐渐下垂。

母乳喂养可以促进乳腺管通畅，在一定时间内维持乳房大小，可以避免乳房缩小过快而下垂，同时还能够促进母体催乳素的分泌，催乳素会增强乳房悬韧带的弹性，防止下垂的效果也是很明显的。

另外，给乳房进行局部按摩也是防止乳房萎缩下垂的简单有效的方法。

按摩手法介绍：左手围绕右乳房沿顺时针方向适度打圈，按摩约3分钟，右手环绕左乳房按逆时针方向同理按摩3分钟。然后双手沿乳房外侧交替向上推捏，动作结束。双手再同时从胸部的中间向外推拉，缓慢地推至腋下，再继续向颈肩部推进，这样可以收紧胸部肌肤，按照这样的按摩方法，坚持至少半年才会看到明显的效果哦！

做好乳房保按摩，建议还可以做塑胸运动，产后每天简单的扩胸，双臂上举运动，能锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺丰满。如果能做一些强度较高的专业产后恢复操，加上塑身塑胸运动就再好不过了！这些运动好是在产后的6个月后再进行！产后的前6个月应注意全身的组织器官修复，不可剧烈运动。声明：本文结合《十月呵护》相关视频内容所写，如有侵权请联系删除。